Jakie są najważniejsze witaminy dla sportowców?

Data dodania:

Osoby czynnie uprawiające sport, spożywają dużo więcej pokarmów niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Również ich zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest wyższe niż normalnie. Jest to wynikiem przyspieszonych procesów fizjologicznych, a co za tym idzie - stresu oksydacyjnego.

Sukces sportowy jest możliwy jedynie w przypadkach, gdy zachowana zostanie równowaga pomiędzy treningiem i wysiłkiem sportowym a dietą bogatą w składniki odżywcze. Jakie witaminy są szczególnie ważne dla sportowców? Jakie pełnią funkcje w treningu i życiu codziennym?

Jaka powinna być dieta dla sportowców?

Często zdarza się tak, że amatorzy ćwiczeń na siłowni, mimo morderczych treningów, nie obserwują przyrostu masy mięśniowej. Jest to spowodowane nieprawidłową dietą. Brak witamin, które biorą udział w procesie budowy mięśni to notoryczny problem niedoświadczonych sportowców. Jedynym sposobem, by go obejść, jest trzymanie się zaleceń dietetyka. Zatem, jaka powinna być dieta dla sportowców? Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie dla sportowców?

Do najważniejszych, z punktu widzenia sportowca, witamin zaliczamy:

  • witaminę A – chroni komórki przed uszkodzeniem w trakcie stresu oksydacyjnego, wzmacnia układ odpornościowy. Jest również niezbędna w procesie budowy białek,

  • witaminę B1 – jej główne zadani to ametabolizm białek i produkcja hemoglobiny ,

  • witaminę B2 – tworzy energię wykorzystując węglowodany, ale również pomaga w spalaniu tłuszczu,

  • witaminę B3 – rozszerza naczynia krwionośne,

  • witaminę B5 – tworzy hormony steroidowe, usprawnia działanie układu odpornościowego,

  • witaminę B6 – bierze udział w metabolizmie białek i aminokwasów,

  • witaminę B12 – bezpośrednio wpływa na wzrost mięśni,

  • witaminę C – niezbędna przy produkcji adrenaliny, poprawia absorpcję żelaza, chroni komórki przed uszkodzeniem w trakcie treningu oraz przed wirusami,

  • witaminę D – jest pomocna w procesie wchłaniania wapnia i fosforu,

  • witaminę E – stanowi barierę ochronną w trakcie stresu oksydacyjnego, zmniejsza szkody wywołane przez wolne rodniki, pozytywnie wpływa na regenerację komórek.

Szybka utylizacja = większe zapotrzebowanie

Sportowcy mają dwu-, a nawet trzykrotnie większe zapotrzebowanie na witaminy niż zwykły człowiek. Dlatego tak istotne jest, by dieta dla sportowców była pełna wymaganych wartości odżywczych. Jaka dieta jest najlepsza dla sportowców? Na pewno ta, w której nie brak żadnych cennych składników. Jeśli jednak tak jest - sposobem na uzupełnienie braków powinna być odpowiednia suplementacja.

Z niniejszego tekstu dowiedzieliście się, jakie witaminy będą dla sportowców najlepsze. Spróbujcie teraz zastanowić się nad wyborem producenta. Jakie witaminy dla sportowców wybrać? Cennych dla organizmu składników dostarczycie na przykład dzięki witaminom Olimp.

Oczywiście cały czas nie zapominajcie o odpowiedniej dla sportowców diecie. Jedynie trzymając się odpowiedniego planu żywienia sprawicie, że tworzące się w organizmie komórki funkcjonować będą w optymalny sposób, nie doprowadzając do efektów takich jak starzenie, niska zdolność do wysiłku treningowego czy finalnie osiągnięcia sportowe.